仰卧起坐正确姿势，双手不是放在头部而是耳边 — 养生百科网

来源：上海程白编辑：保健常识时间：2025-07-01 14:18:07

仰卧起坐是仰卧一个非常好的减肥运动，而且仰卧起坐不限制地域，起坐什么地方都可以做，正确姿势看起来也十分的双手生百方便，但其实仰卧起坐也是不放边养有它的注意事项的，如果动作不对，头部不仅不能达到减肥健身的而耳效果，还有可能造成肌肉的科网拉伸，那么仰卧起坐正确姿势到底是仰卧怎么样的呢？

仰卧起坐正确姿势

1、双手贴耳

很多人在做仰卧起坐的起坐时候会把双手放在头后面，双手抱头其实是正确姿势一种错误的示范，当我们在双手抱头做仰卧起坐的双手生百时候双手会给颈椎一个巨大的压力，很容易把颈椎掰伤，不放边养这也就导致很多人在做完仰卧起坐之后导致第二天脖子疼的头部原因，所以我们在做仰卧起坐的而耳时候要将双手放在耳朵上。

2、身体放松平躺

在做仰卧其中之前要将身体放平，且在做仰卧起坐的时候不能在凹凸不平的地面上完成，我们做仰卧起坐的时候需要躺下去的，如果地面凹凸不平会对背部照成一个冲击，另外仰卧起坐的时候最好不要直接接触地板，背部要有一个缓冲垫，防止过于用力造成背部损伤。

3、腿部要保持45度的夹角养生百科网 Www.cnYSBk.COm

我们在做仰卧起坐的时候要将大腿和小腿保持45度左右的夹角，保持放松，有些人在做仰卧起坐的时候是将腿部放平的，这其实是一种错误的，如果仰卧起坐的时候腿是直的会导致我们腰部没有发力，仰卧起坐就是锻炼腰部的力量，如果腰部不发力，等于没有用。

4、利用腰部把身体带上来

当我们做好前面的姿势后，就可以开始进行仰卧起坐运动了，我们在做仰卧起坐运动的时候是要通过腰部的力量将身体带上来，通过腰部发力，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。

5、速度要缓慢

在我们进行仰卧起坐运动的时候速度不要过快，要缓慢，就如慢动作回放一般，腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可以带动腹部深层的肌肉运动，在我们将身体带离地面二十厘米左右后，身体稍作停顿，在将身体慢慢放回去。